Como controlar la ira + EJERCICIOS

Como controlar la ira + EJERCICIOS

Como controlar la ira

¿Te enfureces cuando alguien te impide el paso al conducir? ¿Te pasa que te molestas en muchas situaciones que al mirarlo en retrospectiva parecen triviales o sencillas?

La ira es una emoción normal, e incluso sana, pero es importante afrontarla de forma positiva.

Dado que la ira puede ser poderosa, a veces, controlarla puede representar un desafío.

Controlar sentimientos de enojo implica mucha autoconciencia y autocontrol por lo que el desarrollar estas habilidades lleva tiempo, por lo que aquí te compartimos una serie de recomendaciones que te ayudarán a controlar la ira.


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La autoconciencia y el autocontrol para controlar la ira

La autoconciencia

La autoconciencia es la capacidad de observar qué sientes y piensas, y por qué. Los niños pequeños no son muy conscientes de lo que sienten, simplemente lo expresan en su comportamiento. Por eso tienen un berrinche cuando están enojados. Los adolescentes, sin embargo, tienen la capacidad mental de autoconciencia. Cuando te enojes, tómate un momento para observar qué sientes y piensas.

El Autocontrol

El autocontrol es sobre pensar antes de actuar. Es pone algunos valiosos segundos o minutos entre sentir una emoción fuerte y actuar de una manera de la que te arrepentirás.

Ejercicios para controlar la ira

Considera estos 10 consejos de control de la ira:

  • 1. Piensa antes de hablar
  • 2. Una vez que te tranquilices, expresa tu ira
  • 3. Haz un poco de ejercicio
  • 4. Tómate un tiempo para reflexionar
  • 5. Identifica las posibles soluciones
  • 6. Mantén tus comentarios en primera persona
  • 7. No guardes rencor
  • 8. Usa el humor para aliviar la tensión
  • 9. Practica técnicas de relajación
  • 10. Buscar ayuda profesional en caso de que la ira esté fuera de control

Luis Prado

Coach de Marca Personal y Corporativa. Capacitador en Social Selling. Experto en Técnicas de Búsqueda de empleo. Coach de LinkedIn y conferencista internacional. Con experiencia con empresas y personas en varios paises de Latinoamerica y España