Como ser feliz (Según la ciencia)

Como ser feliz (Según la ciencia)

Como ser feliz

Qué es la felicidad

La felicidad es un concepto resbaladizo y no hay una definición clara de ella. En la actualidad el concepto de felicidad es más una teoría que un recetario sobre como alcanzarla (Hefferon y Boniwell, 2011).

La felicidad en la psicología positiva

La psicología positiva ha dividido el problema de estudiarla en conceptos más sencillos y más asequibles, como bienestar o calidad de vida y, entre otras cosas, se ha centrado en investigar las emociones positivas, que lógicamente tienen que estar ligadas a la felicidad.

Seligman (2002) en su libro Authentic Happiness se refiere a la vida placentera que es una vida que maximiza las emociones positivas y minimiza el dolor y las emociones negativas, como parte de la felicidad.

Cómo Ser feliz en la Filosofía Budista

Para ser feliz el Budismo nos deja estas 5 claves que nos ayudan a entender que la verdadera felicidad es más fácil y más evidente de lo que siempre pensamos. 

  • 1- Aceptar y apreciar el cambio es fundamental
  • 2- Preocuparse es absolutamente inútil
  • 3- La raíz de todo sufrimiento es la obsesión con los sentimientos efímeros
  • 4- Debemos ver y entender la realidad por lo que realmente es
  • 5- La meditación es un medio muy poderoso para disminuir el sufrimiento

Como ser Feliz dia a dia, según la Universidad de Harvard

El profesor, el doctor Tal Ben-Shahar, es experto en Psicología Positiva, sostiene que la alegría se puede aprender, del mismo modo que uno se instruye para esquiar o a jugar al golf: con técnica y práctica.

Estos son sus seis consejos principales para sentirse afortunado y contento:

  • Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos! 
  • No dé lo bueno por hecho: agradézcalo
  • Haga deporte
  • Simplifique, en el ocio y el trabajo
  • Aprenda a meditar
  • Practique una nueva habilidad: la resiliencia

Cómo ser féliz según la ciencia (varios estudios)

Los científicos llevan décadas intentando descifrar las claves para ser feliz. Aquí te comparto algunas de las conclusiones que se pueden extraer de estudios científicos que se han llevado a cabo sobre el ser feliz:

  • Viaja a menudo (Un estudio del Dr. Jeroen Nalwun, un profesor de la Universidad de Breda (Holanda) y concluyó que las personas que viajan frecuentemente son más felices.
  • Trabaja por un objetivo (Un estudio de la Universidad de Wisconsin, descubrió que el trabajar por un objetivo claro suprime emociones negativas, y activa sentimientos positivos en las personas).
  • Agradecer es una emoción poderosa que nos provoca beneficios psicológicos (un estudio del Dr. Robert A. Emmons), en la que conluyeron que el practicar la gratitud puede aumentar la felicidad en un 25%.
  • Estar cerca de personas positivas: Según una investigación de BMJ Group, la felicidad de uno tiene gran influencia de la felicidad de las personas con las que tiene contacto constantemente.
  • Pasar tiempo con familiares y amigos: Una investigación reflejado en el libro The Longevity Project, concluye que las relaciones con los demás son fundamentales para vivir una vida larga y feliz.
  • Dejar de perseguir la felicidad: Según un estudio de la Universidad de Yale, buscar constantemente la felicidad puede generar ansiedad y angustia. Esta obsesión por ser feliz a toda costa parece producir poca tolerancia a la frustración si los resultados no se consiguen inmediatamente.
  • Hacer ejercicio: Un Estudio realizado por Daniel Lenders, de la Universidad Estatal de Arizona, concluye que hacer ejercicio da mejores resultados que la relajación para episodios de ansiedad.
  • Escuchar música: Un estudio de Saarikallio y Erkkila en 2008, concluye que escuchar buena música afecta positivamente en nuestro humor y nuestro estado de ánimo.

10 consejos para ser feliz

Fordyce (1981, 1983) propone 10 CONSEJOS PARA SER FELIZ:

  1. Estar activo y ocupado
  2. Emplear más tiempo en actividades sociales
  3. Ser productivo en un trabajo que tenga sentido para nosotros.
  4. Ser organizado y planificar las cosas.
  5. Parar la preocupación excesiva
  6. No tener muchas expectativas ni aspiraciones
  7. Desarrollar una forma de pensar positiva y optimista
  8. Vivir el presente
  9. Trabajar para conseguir una personalidad saludable.
  10. Fomentar una personalidad social y extrovertida.

Otros consejos:

  • Ser nosotros mismos, es decir, elegir lo que hacemos y actuar de acuerdo con nuestros pensamientos y sentimientos.
  • Tener pocos sentimientos negativos y problemas.
  • Las relaciones íntimas son la mejor fuente de felicidad.
  • Valorar la felicidad.

Cómo ser feliz con problemas

  1. No te preocupes; Ocúpate
  2. Piensa que esto pasará
  3. Siempre hay un lado positivo. Aprende a ver las cosas de forma diferente
  4. Intenta pedir ayuda, sobre todo si es profesional
  5. Se agradecido contigo mismo y con las personas que puedas
  6. Ya has pasado por malos momentos antes
  7. El dolor es parte de tu crecimiento personal

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Luis Prado

Coach de Marca Personal y Corporativa. Capacitador en Social Selling. Experto en Técnicas de Búsqueda de empleo. Coach de LinkedIn y conferencista internacional. Con experiencia con empresas y personas en varios paises de Latinoamerica y España